Fernando Pinduka

SE VOCÊ FUMA, PARE DE FUMAR!

SÓ VOCÊ PODE TOMAR ESTA DECISÃO.

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O fumo aumenta os níveis de pressão arterial em cerca de 15%. Isso é suficiente para fazer diferença entre pressão normal e doença. Mas não é só isso! O fumo acelera as batidas do coração, diminui o oxigênio que chega ao coração e aumenta os níveis de colesterol. Tudo isso junto, só pode aumentar o risco de um infarto. O fumo é pior inimigo da saúde.

O fumo dobra as chances de um infarto e triplica a chance de você morrer antes da aposentadoria. Não é preciso falar em bronquite, enfisema, todos os tipos de câncer, etc. Você sabe tudo isso. O que talvez não saiba é que quando você para, imediatamente o organismo começa a se recuperar. Não importa se você fumou dez, vinte ou cinqüenta anos.

Vale à pena! A melhora é muito rápida e fantástica. Por isso anime-se, tome a decisão! Ninguém pode fazer isso por você.

O EXERCÍCIO FÍSICO COMO

AGENTE TRANSFORMADOR

Não se tem bem certeza se o exercício físico abaixa a pressão porque diminui o estresse, ou porque ajuda a reduzir o peso, ou porque tem um efeito direto sobre a pressão. O que se sabe é que funciona.

Caminhada, bicicleta, corrida, natação, Jiu-jitsu como atividades aeróbicas custam bem menos que os medicamentos e são bem mais divertidos. Comece a praticar exercícios com regularidade.

Não há muita vantagem em fazer um exercício excessivamente vigoroso e extenuante, pelo contrário, comece de forma lenta e progressiva. Trinta minutos por dia, para começar, são suficientes. O ideal é fazer diariamente, ou pelo menos 3 vezes por semana. Exercícios que requerem grandes esforços em poucos segundos, com o halterofilismo podem elevar a pressão arterial de forma rápida e perigosa.

Muitos estudos têm demonstrado de forma clara que a diminuição do peso é um remédio eficiente e seguro para reduzi a pressão arterial, tanto nos hipertensos quanto nas pessoas que têm pressão normal. Para cada quilo que você consegue reduzir, a pressão também fica um pouco menor. É claro que isso só funciona para quem precisa reduzir o peso. Quem já é magro não ganha muito, fica mais magro.

É muito importante lembrar que o excesso de peso é pior quando está concentrado no tórax e no abdome. É importante cuidar seriamente do peso, pois essa gordura no meio do corpo está associada a maiores riscos de hipertensão, maior colesterol elevado, mais diabetes e maior mortalidade por doença das artérias do coração.

Assim, bom mesmo é não ser gordo e muito menos barrigudo. De certa forma ninguém gosta de excesso de peso. O difícil é se livrar dele, exercício físico aeróbico moderado e diário, atividade física adequada à sua capacidade com acompanhamento de Médico, Nutricionista, Professor de Educação Física ou Fisioterapeuta dependendo de cada caso. Alimentação com menos sal., gorduras, açúcar e doces. Mais frutas e verduras. Eliminar o álcool e fumo e evitar estimulantes como café, chá e chimarrão para ter uma vida saudável e feliz.

LINKS:

http://www.adesf.com.br/

http://www.inca.gov.br/tabagismo

http://www.fumo.com.br/

Fernando de Mello Guimarães

- Professor de Educação Física - CREF 2049

- Pós-graduação em Treinamento Desportivo

- Pedagogia do Movimento Humano

- Docência Universitária

- Mestre em Jiu-jitsu Faixa Vermelha e Preta 7º grau

- Personal Trainer