Fernando Pinduka

Os chamados músculos estabilizadores, ou mais profundos, se contraem antes mesmo de o movimento acontecer. Mas o cansaço, um trauma ou mesmo o sedentarismo podem inibir essa contração involuntária, sobrecarregando outros músculos e causando dor.

É nessa reeducação desse grupo muscular que se baseia a estabilização segmentar. A técnica aplica exercícios terapêuticos específicos para reeducar os músculos estabilizadores. Por causa da dor, eles param de funcionar ou passaram a atuar de forma inadequada, afetando os demais músculos. O princípio da técnica é devolver aos músculos estabilizadores a sua função.

As dores causadas por lesões de overtraining (excesso de treino), lesões por esforço repetitivo, hérnia, tendinite, contusões, traumatismos e edemas podem ser tratadas com a técnica, além de recuperar a estabilidade nas regiões lombar e sacroilíaca, decorrente do deslocamento do centro de gravidade. Mas a técnica não atua apenas na região lombar, as articulações, entre elas: joelho, quadril, pescoço, pé e ombro, também têm músculos específicos para a estabilização segmentar.

A - Métodos Utilizados no Tratamento Recuperativo.

A1. Hidroterapia

O tratamento na água é um dos principais recursos para prevenção e reabilitação. Como não há impacto, pode-se começar o trabalho recuperativo e o condicionamento físico com antecedência.

A2.Eletroterapia

Inclui equipamentos usados com a finalidade de emitir freqüências e estímulos elétricos para diminuir inflamações e dores, reabilitando e prevenindo lesões.

A3. Fisiologia

Método usado para avaliar a capacidade cardio-respiratória. Os testes fisiológicos ajudam a avaliar e analisar a resistência orgânica e individualizar os treinamentos.

A4. Propriocepção

Exercícios de recuperação muscular a fim de refazer a memória dos movimentos. Quando um músculo fica parado muito tempo a memória dos movimentos que ele faz se enfraquece no cérebro. Os trabalhos específicos de ações musculares ajudam a recuperar essa memória, como também a agilidade e o equilíbrio.

A5. Musculação

É vital para o fortalecimento muscular localizado, que previne lesões por excesso de esforço, complementada com uma atividade ergométrica como esteira e bicicleta.

B - Como Prevenir Lesões.

B1. Aquecimento

Músculos em repouso têm menos sangue circulando e, conseqüentemente pouco oxigênio para a execução do movimento. A sobrecarga abrupta pode causar cãibras e mesmo lesões mais graves, como estiramentos e contraturas musculares.

B2. Alongamento

Quanto mais elasticidade seus músculos tiverem mais amplos serão seus movimentos. E menor a probabilidade de eles atingirem o limite de sua extensão. O que freqüentemente causa lesões.

B3. Fortalecimento

A maioria das lesões esportivas é conseqüência do excesso de esforço. Mais força representa, portanto, mais resistência às lesões musculares. Além de maior sustentação para o corpo, o que também protege as articulações.

B4. Equilíbrio

O fortalecimento muscular deve ser feito igualmente nos dois lados e nos músculos antagonistas, como o anterior e o posterior da coxa. Se um músculo for mais forte que o outro, forçará uma sobrecarga no mais fraco, favorecendo a lesão.

B5. Integração

O equilíbrio dos exercícios aeróbicos e anaeróbicos é fundamental para uma atividade física mais saudável. Por exemplo, quem caminha ou corre (aeróbicos) precisa de exercícios de força (anaeróbicos) para suportar impactos e proteger suas articulações.

Fernando de Mello Guimarães

- Professor de Educação Física - CREF 2049

- Pós-graduação em Treinamento Desportivo

- Pedagogia do Movimento Humano

- Docência Universitária

- Mestre em Jiu-jitsu Faixa Vermelha e Preta 7º grau

- Personal Trainer